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注意力训练的方法

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点击次数: 更新时间:2019-6-23 16:31:45 打印此页 关闭

注意力训练的方法

   专注的能力是一种思维习惯,必须通过多年的提醒和实践才能获得。即使没有坚持这种习惯,重新学习也不难。

   当然,对今天的孩子来说,这是另一回事。任何有经验的老师都会告诉你,孩子们注意力的持续时间比上一代人短得多。这大概是由于我们处在多任务处理的新时代,我们在短信、电话、网页浏览、电子游戏间不断转换,这使孩子很难集中注意力。


   从小学教师到博士,每个人都知道要学习和记忆就必须要集中注意力。诀窍在于如何让自己更专注。


   人们如何提高他们的专注能力?这需要经常自我提醒。要想学会集中注意力,你需要一次又一次的尝试,直到其成为一种习惯,一种思考方式。下面是一些具体的方法:

01

注价值

   你要意识到自己专注的事情成就了当下的你。因为我们没有集中注意力,所以我们所得到的远远少于我们能得到的。

02

注意小事

   仔细研究细节,看到森林的同时,还能看到树木(树叶、树皮)、昆虫、鸟类、松鼠等。留意生活中的小乐趣,这将教会你如何专注并使你获得快乐。专注有趣的事情并不断强化。

03

不要同时处理多种任务

   这是集中注意力的大敌,会严重干扰学习的能力,这一点尤为值得注意。多任务创造了一种肤浅的思维方式,同时也影响了深入思考的能力。

04

练习注意力

   获得良好的专注能力与学习使用高尔夫球杆没有多大区别。你必须要不断练习。例如,心理学家艾伦兰格提出了一个方法:盯着你的手指看。随着你观察的深入注意力也会形成。比如,你会观察到污垢、皮褶的形状、指关节的形状、以及指甲的特征(形状,速度,脊的颜色等)。对所遇到的任何物体进行类似的练习,你会发现日常生活体验变得更加引人入胜,你会从生活中收获更多。

05

学习冥想

   看看你能持续专注于你的呼吸多长时间,期间不思考任何事情,只是关注与呼吸有关的所有事情。每一次呼吸都会听到流动的空气的声音。感受你的脖颈上的脉搏。如果你感觉不到,可以弯下脖子或躺下来感受背部脉搏的跳动,或者把耳朵紧贴在枕头上。注意节奏并逐渐放缓。冥想不仅可以教会大脑如何集中注意力,还可以降低血压并有助于心灵的平静。

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